在iOS 13上，您可以通过以下步骤在App Store中找到和更新应用程序：
1. 打开App Store应用程序。
2. 点击底部的“Today”（今日）选项卡。
3. 在顶部的屏幕上，您会看到一个圆形的头像图标，点击它以登录您的Apple ID。
4. 滑动屏幕向下，直到出现“Available Updates”（可用更新）部分。
5. 在“Available Updates”（可用更新）部分，您将看到列出的所有可用更新的应用程序。
6. 点击“Update All”（全部更新）按钮，或点击单个应用程序旁边的“Update”（更新）按钮以更新特定的应用程序。
请注意，您的设备必须连接到互联网才能检查更新和下载应用程序更新。另外，如果您的设备设置为自动更新应用程序，那么App Store将会自动下载和安装可用的更新。
